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¿Qué es Mindfulness y cómo puede ayudarme?

¿Qué es Mindfulness y cómo puede ayudarme?

La definición más aceptada de Mindfulness es la que da Jon Kabat-Zinn “La atención plena significa prestar atención de manera particular; A propósito, en el momento presente, y sin juzgar “

El profesor Jon Kabat-Zin es el creador del Center for Mindfulness y de la Clínica para la reducción de estrés en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts y es la persona que introdujo el Mindfulness tal y como hoy lo conocemos en la cultura occidental.

Mindfulness es un término inglés que no tiene traducción exacta al castellano. Es la traducción inglesa de la palabra Sati. Sati es una palabra que procede de una lengua llamada Pali. Pali es la lengua utilizada por la tradición Budista desde hace más de veinticinco siglos. La traducción más aproximada de Sati al español es: Atención Plena.

La atención plena se aplica tanto a las acciones corporalesy los propios pensamientos y sentimientos de la mente. Podemos estar en cualquier parte consciente, en cualquier momento, durante la práctica de yoga, el cepillado de los dientes, caminando hacia el coche, lavando los platos, mientras habla con alguien, etc. Todo el tiempo.

Podemos ser conscientes de nuestras sensaciones corporales, la respiración, los dolores y molestias… También podemos ser conscientes de nuestros pensamientos y de nuestro entorno, de las personas que nos rodean, del clima, etc.

Ser consciente es simplemente notar que está en el momento presente sin juzgarlo.

La atención plena significa ralentizar

En nuestro día a día se hace difícil de parar la charla constante en nuestras cabezas (y de nuestros dispositivos electrónicos).

Cuando me hablaron por primera vez de Mindfulness y de sus ejercicios, no era capaz de entender como alguien podía estarse quieto sin hacer nada durante más de 30 segundos, pero al igual que se aprende a montar en bicicleta o un nuevo idioma hay que comenzar por algún lado y la primera enseñanza que tiene la atención plena es la de parar, no hacer nada.

Desde que comencé a practicar Mindfulness ha aumentado considerablemente el tiempo que soy capaz de sentarme a no hacer nada, pero sobre todo he aprendido a llevar esa sensación de calma y atención al resto de mi vida.

La atención plena con otras personas

Mindfulness nos ayuda a ser mucho menos reactivos y más reflexivos y proactivos en nuestras relaciones con los demás. Nos ayuda a parar y tomar conciencia de la situación real en lugar de ponernos a la defensiva, tal vez esa persona esté teniendo un mal día o yo haya hecho algo que haya motivado esta situación.

La práctica de la atención plena ayuda a mejorar la relación con las personas que nos rodean, ya sea en el ámbito laboral, familiar o en la vida diaria en nuestra ciudad.

La atención plena conmigo mismo

Cuando me despierto cada mañana, soy consciente de cómo me siento física y emocionalmente. Hacer esto sin juzgar ayuda a que mi día entero fluya con mucha más facilidad.

Los Juicios

La atención plena implica no sólo tomar un momento para darse cuenta de nosotros mismos y de nuestro entorno, sino a hacerlo de una manera no crítica. Esto es muy difícil para la mayoría de la gente, nos han enseñado a etiquetar todo lo que nos rodea con una especie de categoría de “bueno” o “malo”, pero si perdemos la perspectiva no nos damos cuenta que podemos etiquetar algo de malo sólo porque estemos de mal humor o algo de bueno sólo porque estemos de buen humor sin que tengan porqué tener realmente estas etiquetas.

Acercarse a todas estas cosas conscientemente significa simplemente darse cuenta, no hay bueno o malo. Es sólo la forma en que son las cosas. Puedo elegir cambiarlas, o aceptarlas como son. Si las juzgo, me convierto en parte de ellas y les permito que afecten mis sentimientos y mis comportamientos.

La atención plena es algo que se practica

Ser consciente es algo que hacemos momento a momento, tomando pequeños pasos para incorporarlo en diversos aspectos de nuestras vidas. Es una práctica que afecta más profundamente nuestras vidas cuanto más lo practicamos.

Estoy infinitamente más feliz ahora y tengo relaciones mucho más satisfactorias que cuando empecé a practicar Mindfulness. Todo cambio lleva su camino y llegar a darse cuenta de las cosas sin juicio lleva un poco más de tiempo, pero tuvo un efecto mucho mayor.

Tome un momento ahora mismo para tenerse en cuenta. Simplemente siendo usted mismo, sin juzgar.

Observe sus pensamientos. ¿Están aquí, en el momento presente? ¿O en el pasado o en el futuro?

Observe su cuerpo. ¿Se siente relajado o tenso? ¿Dónde siente estas sensaciones?

Observe su alrededor. ¿Es tranquilo o ruidoso? ¿Caliente, frío o cómodo? ¿Qué, exactamente, es lo que están viendo y oyendo? ¿Quién está a su alrededor?

¿Cómo se siente debido a la forma de interpretar todas estas cosas? Nada ni nadie "hace" sentir de cierta manera. Es todo acerca de la forma que elija para interpretarlo y cómo se elige reaccionar o sentir al respecto.

Tenga en cuenta el ahora, el momento presente. Esto es realmente todo lo que tienes.

¿En qué puede ayudarme el Mindfulness?

La atención plena puede ayudar con:

  • Reducción de estrés
  • Dolor crónico
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Problemas para dormir

La investigación demuestra que la atención plena puede:

  • Mejorar la capacidad de nuestro cerebro para procesar la información
  • Reducir los problemas relacionados con el cerebro en la vejez
  • Fortalecer nuestro sistema inmunológico
  • Levantar nuestro estado de ánimo y reducir el estrés.

Se utiliza en negocios, hospitales, cárceles, tribunales, escuelas y universidades.

La atención plena puede ser practicada por cualquier persona en cualquier momento, no requiere de ninguna habilidad especial.

Mindfulness es para las personas que quieren ser más plenamente conscientes, mejorar su calidad de vida en general, ser más felices y vivir la vida al máximo.

Francisco J. Domínguez

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