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Recetas cocina para la salud

Azuki con castañas

Ingredientes:• Judías azuki,• 2-3 castañas por persona,• alga kombu,• sal,• salsa de soja.Ponemos a remojar las azuki y las castañas la noche anterior con agua que las cubra.Ponemos a hervir todo con el agua de remojo y trocitos de alga kombu y cocemos a fuego bajo hasta que las azuki estén tiernas (2-3 horas).Añadimos un poco de sal al final de la cocción y la mantenemos unos minutos.Añadimos unas gotas de salsa de soja para rectificar el punto de sal si es preciso. Gaia Sinatra, experta en Dietética y Nutrición.

Fruta cocida con crema blanca a la canela

Ingredientes:• 1 pieza por persona de fruta de la estación cortada en cuadrados pequeños (pera, manzana, melocotón…), • 1 ½ vasos de bebida de arroz, • miel de arroz para endulzar, • canela,• una pizca de sal,• kuzu,• canela en polvo Cortar la fruta en cuadritos pequeños y los ponemos a hervir unos minutos a fuego bajo con un poco de agua y una pizca de sal. Por otro lado poner a hervir 1 vaso de bebida de arroz con la miel de arroz. Deshacemos 1 cucharada de kuzu en el resto de bebida de arroz y lo echamos poco…

Mousse de chocolate con aguacate

Ingredientes:• 1/2 aguacate (de unos 60gr)• 140 gr de papaya• El zumo de 2 mandarinas• 1/2 cucharadita de canela• 30 gr de cacao en polvo (equivale a 3 cucharadas soperas colmadas)• un chorrito de agua (solo si se necesita) Utiliza siempre el cacao crudo sin cocinar y sin mezclar con leche para no perder así sus propiedades antioxidantes. Alivia el estrés… Preparación:1. Es tan sencillo de preparar que solo necesitas mezclar los ingredientes en el procesador de alimentos (o con una batidora de mano)2. Lo repartes en 4 vasitos o tarros pequeños y lo dejas enfriar en la nevera. Lo…

Crema de manzana con puerros

Ingredientes: Ingredientes pasa dos personas.• 2 manzanas Golden• 1 puerro• 3 patatas (medianas)• Sal y pimienta al gusto• Aceite de oliva virgen extra• Semillas de cáñamo• unas rebanadas de pan tostadoPreparación:1. Lavar el puerro cortando la parte blanca en taquitos y reservando su tallo verde para el caldo.2. Lavar y pelar las patatas y las manzanas y córtalas en taquitos también (reservando las pieles para el caldo)3. En una olla con agua hirviendo elabora un caldo utilizando el tallo verde del puerro, la piel de las manzanas y la piel de las patatas. (Siempre que el producto que estés utilizando…

Tartaletas variadas

Se pueden hacer tartaletas de casi todo, siempre y cuando se combinen los sabores equilibradamente.Conviene rellenarlas justo antes de servirlas. Y si algunas son calientes, bastará con que le des un minuto de grill en el horno precalentado en el último momento.Al comprar las tartaletas comprueba bien que no tengan ningún ingrediente animal. En caso de no encontrar, recuerda que puedes usar también pequeños hojaldres. Salmorejo y almendras tostadasBate dos tomates maduros pelados, una rebanada de pan duro (mejor si es pan de pueblo) mojada pero escurrida, dos cucharadas de aceite generosas, un chorrito de vinagre o zumo de limón,…

Berenjenas con especias

No se trata de cambiarte a ti mismo sino de convertirte en la mejor versión de ti mismo, la versión más libre, tu esencia. Tú decides tu futuro de nuevo cada día. No importa tu edad, el pasado, las circunstancias. Cada día tienes la oportunidad de dar un nuevo rumbo a tu vida. Ingredientes1 berenjena grande1/2 pimiento rojo3 cebolletas2 dientes de ajoComino en granoCanela en polvoJengibre en polvoRalladura de limónSemillas de sésamo1 cucharadita de vinagre blancoAceite de oliva extra virgenSal eldelantalverde.wordpress.com ElaboraciónLava la berenjena y córtala en cubos. Échale bien de sal y reserva para que suelte el amargor. Mientras,…

Tartar vegana de macadamia

Este queso vegano es ideal para comer en bocadillos, picotear y todo lo que se te ocurra. INGREDIENTES:· 200 g de nueces de macadamia.· Zumo de 1/2 limón. · 1 cucharadita de tomillo molido. · 3 cucharadas de aceite de oliva. · 1 diente de ajo. · 1 cucharadita de sal. · 2 cucharadas de levadura de cerveza PREPARACIÓN1. Remoja la macadamia durante 6 - 8 horas.2. Procesa la macadamia junto con los demás ingredientes en un procesador de alimentos, hasta lograr una textura uniforme.3. Cuando sea una masa bien integrada, sácala a tu tabla para formar y moldear tu…

Galletas de algarroba (sin harina ni levadura)

Ingredientes para 3 personas:· 2 vasos de almendra en polvo (250g)· 2 cucharadas de crema de algarroba · 2 cucharadas de melaza de arroz· un poco de leche de arroz (o de avena, de avellanas, de almendras...) Preparación:1. Mezclar la almendra en polvo con la algarroba, la melaza, y mezclar bien añadiendo un poco (cuidado, solo un poco), de leche de arroz, solo para que sea más fácil mezclarlo y obtener una pasta manejable.2. En una bandeja para horno y sobre papel de horno, poner con la ayuda de un aro o molde, diferentes montoncitos de la pasta.3. Hornear 15…

Pasta con Shiitake y Espárragos

INGREDIENTES - Setas shiitaker (+/- 300 grs.). Mejor frescos que deshidratados - Espárragos (+/- 200 grs.) - 1 cebolla no muy grande - 1 puerro - 3 dientes de ajo - Aceite de oliva - Bebida vegetal (soja, avena…..) 1 ½ taza - Sal - Pimienta variada recién molida - Curry - Orégano y/o albahaca - Nuez moscada molida - Unas hojas de rúcula para adornar PREPARACIÓN Lavamos bien las setas y los espárragos, los dejamos escurrir muy bien y las cortamos. Ambos los cortamos con las manos. (Es una forma fácil de energetizar los alimentos). Continuamos picando las cebollas,…

Ensalada de otoño con granada, lombarda y uvas

INGREDIENTES - Las semillas de 1 o ½ granada, dependiendo del tamaño de la misma- Col lombarda- Semillas de calabaza- Rabanitos (cortados en cuatro partes)- 1 manzana- Aceite de oliva- Vinagre (según gusto de cada uno)- Un poco de zumo de naranja- 1 cucharadita de miel y otra de mostaza de Dijon, mezcladas- Uvas negras y/o blancas (las que se quiera)- Pimienta negra y blanca- Sal PreparaciónDebemos lavar y secar muy bien las verduras. Escogemos las mejores hojas de la lombarda y la partimos en juliana. Pelamos las zanahorias, si son eco es suficiente con un buen lavado, y las…

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